שבוע 25 לאחר לידה
למה האם צריכה לצפות בשבוע 25 לאחר לידה:
טיפול בתינוק היא מטלה קשה, בלשון המעטה. ארוחה כבדה עלולה לגרום לך להיות ישנונית מיד אחריה, לכן מומלץ כי תשמרי שהארוחות והחטיפים בין הארוחות) יהיו קלות ומזינות.
להלן מספר טיפים של תזונה שעשויים לסייע לך:
- אל תוותרי על ארוחת בוקר- למרות הפיתוי לוותר על ארוחת הבוקר כשממהרים בבוקר, הגוף שלך זקוק לרכיבים התזונתיים לאחר שנת הלילה הארוכה- בעיקר לאחר לילה ללא שינה! ארוחה הכוללת חלבונים ופחמימות מורכבות (לדוגמא, ביצה ודייסת שיבולת שועל עם אגוזי מלך וצימוקים) תעניק לך אנרגיה לכל שעות הבוקר.
- זכרי את פירמידת המזון- הקפידי לאכול בין 5-9 מנות פרי וירק ביום עם עדיפות לירקות. הקפידי שתהיה לך במקרר תמיד קופסה קטנה המכילה ירקות טריים שטופים וחתוכים גס (רצועות גזר, רצועות פלפל אדום/צהוב/ירוק/כתום, עגבניות שרי, פרוסות מלפפונים, רצועות שומר וכד'). הוסיפי לתבשילים שאת מבשלת ירקות חתוכים ממגוון צבעים. פירות יכולים להיות טריים, יבשים, קפואים או משומרים- כולם בריאים בשבילך. הכיני שייק פירות מפירות טריים או קפואים, מיץ פירות ויוגורט/חלב.
- הקפידי לאכול חטיפים בריאים- הממתקים והחטיפים המלוחים אומנם יעניקו לך פרץ אנרגיה מיידי, אך לאחר פרץ אנרגיה זה תרגישי תשושה אפילו יותר. אכלי חטיפים בריאים יותר כמו שקדים, בוטנים, יוגורט וחטיפי גרנולה. קני תערובת מוכנה של גרנולה עם אגוזים וזרעים או לחלופין הכיני בעצמך תערובת כזאת משיבולת שועל קלויה, מפירות יבשים, מאגוזים, מגרעיני חמנייה/דלעת ופתיתי קוקוס או שוקולד.
- אכלי פחמימות מורכבות - בשנים האחרונות זכו הפחמימות למוניטין גרוע. עם זאת, חשוב להבין שמדובר במקור נהדר לאנרגיה זמינה ובמגוון רחב של מאכלים. עם זאת, חשוב לא להגזים בצריכת הפחמימות ולבחור נכון את המזונות הפחמימתיים שאוכלים. השתדלי לאכול מזונות המכילים פחמימות מלאות, כגון: פסטה מחיטה מלאה, שיבול שועל מלאה, לחם מחיטה מלאה, קרקרים מחיטה מלאה, אורז מלא, קטניות וכד'.
- שתי הרבה- זכרי לשמור על הידרציה (רווית נוזלים גופנית) על ידי שתייה רבה של מים. מיצי פירות, משקאות מוגזים, קפה ומשקאות אנרגיה נחשבים לפחות טובים מאחר והם מכילים במקרים רבים הרבה סוכרים פשוטים. זכרי גם כי משקאות המכילים קפאין עלולים לגרום לך להתייבשות מאחר והקפאין נחשב לחומר משתן.
שינויים שעובר התינוק בשבוע 25 לאחר לידה
כשהתינוק שלך מתחיל להיות יותר פעיל, מוטב יהיה אם תלבישי אותו בבגדים נוחים. מומלץ כי הבגדים יהיו עשויים מבדים רכים שלא יפריעו לו או יגבילו את התנועה שלו כשהוא נע. כמו כן, מומלץ כי הבגדים יהיו רפויים במקצת ועשויים מבדים נושמים.
הימנעו מבגדים בעלי תפרים חזקים, מתוויות בגדים שעלולות להיות לא נוחות או שורטות, מכפתורים קשים לפתיחה, מעניבות למינן (סכנת חניקה) או מכל דבר אחר שעלול להפריע לו לישון, לזחול או לשחק.
מעוניינת לדעת מה קורה בשאר שבועות השנה הראשונה? הכנסי למחשבון לאחר לידה.